『40代女性』長く寝なくてＯＫ『スマートウォッチで睡眠を可視化』

年齢を重ねると睡眠についての悩みが増えてきます。

この記事では、これだけでも気を付けよう！４０代女性に伝えたい睡眠の改善ポイントを5点ご紹介します。

睡眠の質改善には、この５つのポイントを試してみましょう。

その時におすすめなのが、スマートウォッチを活用することです。

■睡眠にスマートウォッチを使うメリット

意識的にデータをとることで不規則な生活パターンや睡眠状態が良くなっていくことがあります。

自分がどんな眠り方をしているのか、腕にフィットするスマートウォッチを使い、

可視化されたデータで日常生活を振り返って、さらに改善していきましょう。

よく眠れたら翌日のパフォーマンスもよくなりますよ。

たくさん寝たいのに寝れない。長く寝なくてＯＫ

何時間寝たら良いのかは、人によります。

寝すぎ、寝なさすぎはどちらも良くないです。しいて言うなら８時間が目安。

短かったとしても昼間に眠気で困らなければＯＫです。

良い睡眠：これだけは気を付けよう。5つのチェックリスト

睡眠の悩みは人それぞれいろいろあって、気を付けるべき点は多数あります。

でもあまり睡眠に気を使いすぎながら生活するのも疲れてしまいます。

忙しい４０代女性が、最低限これだけは気を付けてほしい点を５つピックアップ。

睡眠の質が上っていくものを紹介します。

1. 毎日決まった時間に起きる

毎日同じ起床時間。これが一番大事といっても過言ではありません！！！

生活リズムを整えるには、起きる時間が重要です。

休日平日にかかわらず起床時間は一定にしましょう

これだけでも覚えて帰って！早寝早起きが「正」ではない

大事なことなので何度でも言いますが、

私は睡眠の勉強をするまで、早寝早起きが規則正しい生活というものかと思っていました。

もちろん早寝早起きは推奨されていますが、それよりも大切なのが

休日でもいつでも同じ時間で起きるようにすると、夜の寝つきが良くなるのです。

早く寝ようとするよりも早く起きようとする、しかも時間が一定であるほうが睡眠改善につながります。

休日明けの朝も起きるのがつらくなくなります。

2. 光を利用でよい睡眠

朝起きたら太陽の光をあびる、人間にとって必要なことです。

太陽を浴びなかったり、部屋の中にいる時間が長いと、眠りが浅くなります。

なるべく起きてから早いタイミングで光を浴びましょう。曇天だとしても効用があります。

体内リズムがリセットされて、夜のスムーズな入眠につながります。

そして夜は明るすぎない照明で、過ごしましょう。

3. 夜は眠くなってから布団へＧＯ

寝つく時間は自分でコントロールできないからです。

眠くないのに布団の中にいると、不安が襲ってきたり、緊張してしまうこともあります。

朝起きる時間を一定にするのとは違い、就寝時間は決めなくても大丈夫です。

4. 夜に部屋を換気する

部屋の二酸化炭素濃度が低いほうが入眠しやすいという研究結果があります。

充分な酸素を部屋に取り込むことによって、睡眠中、身体に酸素を取り込むことができます。

5. 寝床でテレビを見たり仕事をしたりしない

寝る前の過ごし方が、睡眠にも大事です。

脳は騙されやすいと言います。自分の脳をだましましょう。そうすれば、入眠がしやすくなりますよ。

やっぱりブルーライトはだめ！

身体に良くないと分かっていても見てしまうスマホ。

心当たりがありすぎなので、私も夜スマホは止めます。

大切なのは現状を知ること。どんな眠り方をしているかデータを取ろう

よく寝れないな、と悩むだけでなく、まず現状自分がどれぐらい睡眠をとれているのかを確認しましょう。

現状がわからないと改善ポイントもわからないからです。

記録を付けるのは以下３点

意識的に睡眠データをとることで、不規則な生活パターンや睡眠状態が是正されることがあります。

スマートウォッチなら楽に記録をとれる、病気がわかる

睡眠は日常的な現象なので、数日前であっても睡眠習慣を正確に思い出せません。

毎日記録をとることに意味があるもののノートにつけるのは少々面倒です。

病気なのかも？無呼吸症候群

スマートウォッチでは呼吸の状態もわかるので、無呼吸症候群の兆候が見つかるかもしれません。

先日に芸能人の方の無呼吸症候群がWebニュースに出ていました。男性に多い病気ですが、女性の皆さんにも気にしてもらいたいです。

日中に眠気を多く感じるのなら、症状があり夜中に覚醒しているのかも、いびきを指摘されたことのある方は要注意です。

スマートウォッチなら身に着けたまま寝れる

スマートフォンでも睡眠診断はありますが、身体の近くにスマートフォンを置いて寝るのは電磁波もあり嫌です。

記録して睡眠改善するためにスマートウォッチに頼ってみては？

『睡眠の可視化がキモ』着けて寝ても不快じゃないスマートウォッチで解決

スマートウォッチで、睡眠分析してもらうと、睡眠診断が出ます。

だから日中に気を付けるべき「5つのポイント」ができたかできないかで、どんな効果があったのかが分かりやすいです。

自分では気づかずとも、もしかして途中でちょこちょこ起きているかもしれません。

睡眠中の呼吸の乱れは睡眠を中断して睡眠障害を引き起こします。無呼吸症候群がなぜ問題かというと

睡眠分析でグラフから無呼吸症候群の可能性が分かるので、病院へ行くきっかけにしてください。

なぜFitbit Versa3 をおすすめするのか？

こちらの記事では、Fitbitのスマートウォッチをおすすめします。

Fitbitは世界で１億台以上のウェアラブルデバイスを売り上げているアメリカの企業（Google傘下）です。

こういった点が他のブランドよりも押したい点です。

睡眠診断では、グラフになっているので平均と比べて自分がどうなのか、パッと見てわかります。

「ベンチマーク」で世界平均と比較ができるところも良いポイントです。

などの睡眠状態が Fitbitの世界のユーザーと比べられるので、睡眠トラッキングの精度に懐疑的な人にも安心です。

寝ている間の呼吸も観察してくれる優れものです。

呼吸が一定であるなら、自分の呼吸も一定であるから正常だということがわかります。

アップルウォッチも気になる。どっちが良いの？

Fitbit Versa3もアップルウォッチも良い時計ですが、使う目的で選ぶとよいです。

アップルウォッチはiPhoneとの相性がとても良いです。

アップルウォッチでも睡眠診断は取れますが、デメリットとして

アップルウォッチで詳しく自分の睡眠を見たいなら、別途アプリを購入する必要があります。※おすすめアプリ「AutoSleep」

睡眠時に使う場合、いつ充電をいつするか、の問題がありますが、アップルウォッチを選ぶなら、充電は日中にするのがおすすめです。

一方Fitbitでは、 夜間も充電を気にすることなく着用ができます。

睡眠時に着けるので「軽さ」は特に気にしたほうが良いです。

『わたしのレビュー』このVersa3を利用して何が良かったか？

Fitbitの中でも最新のVersa3（2020年10月発売）を３か月使ってみてのレビューです。

自分の場合は、レム睡眠が17％で平均の範囲とはいえ少ないので、身体がうまく休まっていないのかと思いました。

ストレッチなどして体をほぐしてから寝るようにしよう、と考えられるようになりました。

できることから少しずつでも、生活改善していっています。

深い睡眠が1時間以上とれていると、朝から快適に動けます。

こういう人には向かない商品です

Versa3は時計のケースがアルミニウムでできています。ほぼ手首に当たらない部分ですが、金属アレルギーのある方は念のため試着をしたほうがよさそうです。

お金を払う価値は本当にあるの？

睡眠の改善をしたいと思っていても後回しになっていませんか？腕にスマートウォッチをがあると意識が変わります。本当に睡眠を改善したい気持ちがあるのなら、おすすめしたいです。

一日の良くない行動が良くない睡眠を生むので、課題がわかってきます。
意識が変わると、日中の行動にも良い変化が生まれて、課題の解決になります。

バッテリー持ちがよく６日間以上持ち、気を付ければ２週間持つので旅行にも充電器なしで持っていけます。

２万円台前半とアップルウォッチより手ごろに買い物ができるのも良い点です。

Versa2もおすすめ！Versa3との違いは何？

Versa2とVersa3は、ほぼ同じ機能を持ちます。3で改善された点として

価格を気にする方はVERSA2でも十分に睡眠診断はできます。

睡眠の質改善にはスマートウォッチを使おう

睡眠の質を改善するポイントを5つ挙げました。中でも大切なのは、

これを理解しているだけでだいぶ変わります。

あとは、スマートウォッチの睡眠アプリを活用して、睡眠診断を見ながら日中の行動や睡眠環境を整えてみましょう。

よく眠れるようになりますよ！